[...] jogurt + polędwica z Indyka i razowy chleb, obiad ryż/kasza ,mięso gotowane , kurczaczek itp kolacja jajka na miękko bądź twardo, kanapki z twarogiem, po trneingu banan + białko... - mniej więcej tego się trzymam od 9miesięcy treningu. Oczywiście nie wrzucam w siebie słodyczy, alkoholu czy tłuszczu ... (łyżka oliwy z oliwek codziennie była, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] = 389.41gram Białko 15%% 424.81kcal = 106.2gram Jeśli miałbym dodać jeszcze 500kcal i spożywać 2-2,5g białka na kg masy to ostatecznie wyszłoby dodatkowo: kcal 3332,05 białko 128-160g Nie mam pojęcia jak miałbym dobić aż tyle kcal bez przekraczania któregokolwiek ze składnika. Aktualnie ułożyłem taką przykładową dietę: Śniadanie 7:00 Płatki [...]
[...] Mam z kuponów MD próbki 6smaków, 3 jak narazie zużyłem i co jeden to gorszy.. Pecan na wodzie był średni, marcepan na mleku w miarę, biała czekolada z mlekiem ochydna. To białko jest przesłodzone, smak chemiczny, czuc dużą ilośc laktozy w nim (przewracało mi się po nim w bebechach). Także 3 pozostałe smaki (banan, ciastko, toffi) wypije na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] podział treningu bo ten jakiś dziwny 1. Śniadanie rano ok 6.40 tutaj może być różnie. chleb, jajka, co sobie wymyślę, a mogę to w miarę szybko zrobić-unikaj pieczywa daj tu białko węgle i tłuszcze 2. 2 śniadanie w szkole ok 9, 10 chleb z mięsem, serem, owoc- tłuszcze by się przydały i pieczywo ciemne pełnoziarniste 3. 3 śniadanie w szkole ok [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To teraz do rzeczy.Podaję przykład.Jeżeli ustalam sobie białko 1,5g na kg masy ciała i wychodzi mi np 93g,to 93g mam dać białko zwierzęce,tak?W ogólnym podsumowaniu tego białka wychodzi np 160g,bo podlicza także roślinne.Te 160g białka mam podzielić przykładowo na 6 posiłków,tak?Czy w każdym posiłku musi być taka sama ilość białka?Może być w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] inne zaangażowanie mięśni grzbietu Owsianka z mlekiem czy wodą pożywniejsza? Woda = 0 kcal, więc odpowiedź jasna co pożywniejsze :) Biorę przed treningiem samo bcaa, po białko. Czy samo biało wystarczy czy dorzucic cos po treningu? Co myślicie o białku ultra whey protein od universala? wystarczy samo białko, ja dałbym jeszcze jakieś [...]
[...] masło niech będzie extra a nie roślinne 3 niestety musisz przekonać mamusię :) daj tu ryż brązowy/kasze/makaron z mąki durum+chue mięso/rybka+warzywa 4 pro lang.. to raczej białko na noc ja bym dał ostrowie 5 ryż biały/ziemniaki/makaron/kase +kurak/rybka(w potreningowym unikaj tłuszczu więc albo ugotuj kraka albo smaż na teflonie, potreningowy [...]
ok, bułkę zamienię na ryż lub makaron. Odnośnie węgli po treningu, czy może to być banan bezpośrednio po, czy chodzi o coś innego? Warzywa i oliwę przed i po treningu wywalę. A z tym jogurtem to bardziej chodziło mi o smak niż o białko, mieszam go z ziołami (wedle uznania) i jem ze smakiem.
poprawione to co bylo zle... dotychczas.. ============ GLOWNA CZESC z dieta =========== Wedle liczenia .. mam 70kg.. fakt nie odliczyłem masy tluszczu.. ale go redukuje i zanim zaczne to będzie go malo już Very Happy Endomorfik 70kg 176 wzrost Treningi ok. 3x80min=240 BMR=1680 NEAT 300.. ZAPOTRZEBOWANIE 2959.. Wstaje: Horse Power 10-20g. . .po 40 [...]
Pit. a gdzie ty tu masz kulturystkę? przecież nie jest pro escapadro, dasz radE:] co do michy 9.00 - banan TUTAJ DORZUĆ JAJKA JAKIES, BIAŁKO TRZEBA Z RANA DOSTARCZYC 11.00 - 300 ml mleka + owsiane TU TEZ JAJECZKO LUB DWA BY SIE PRZYDAŁO;P 14.00 - stek + ryż + sałata i pomidor DODAJ ZDROWYCH TLUSZCZY, BO NIE WIDAĆ, TJ. 10ML OLIWY LUB 10G ORZECHÓW [...]